작성일 : 11-05-27 17:20
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글쓴이 :
최고관…
 조회 : 9,156
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스트레스에 대한 올바른 대처는 무엇인가요?
우선 내가 받고 있는 스트레스가 무엇이며 어느 정도인가 정확하게 알고, 마음상태에 따라 왜곡되거나 확대 해석된 것을 구분합니다. 그리고 자신에게 적합한 스트레스 해소법도 개발해 나가도록 합니다,
1)스트레스를 받았을 때의 신체반응은 체질에 따라 다양합니다. 자신에게 잘 나타나는 현상이나 증상이 무엇인지 알도록 합니다(예를 들어 초조, 불면증, 두통, 식욕부진, 무관심 등등). 이를 위험신호로 받아들여 미리 조심합니다.
2)스트레스를 일으키는 외부사건의 양을 조절합니다.
우선 일의 양을 조절하여 줄이거나, 우선 순위를 정합니다. 그리고 업무를 미루지 않고, 그때 그때 결정하는 습관을 가집니다,
생활의 변화가 원인일 경우 어쩔수 없는 것과 조절이 가능한 것을 구분하여 다룹니다. 예를 들어 이사를 간 것은 불가피한 변화이지만, 저녁식사 준비를 한다거나 동창을 만나는 것은 조절 가능한 것이므로 융통성 있게 처리합니다. 또한 해결할 수 있는 것과 당장 할 수 없는 것을 구분하여 할 수 있는 쪽에 우선 힘을 쏟도록 합시다.
3) 사회적인 지지를 적극적으로 이용합니다. 스트레스가 되는 사건을 가까운 친지에게 얘기하여 감정을 발산하고 조언을 받습니다. 필요할 때 도움을 구하는 것이 진정한 용기입니다. 그리고 사랑은 가장 강력한 무기입니다.
4) 실제 스트레스 정도와 자신의 성격적인 면이나 기분상태 때문에 확대된 것을 구분합니다. 과거경험을 돌이켜보고 이로 인해 확대해석된 것도 구분합니다. 혼자 조용히 일기를 써 보거나 친지와의 대화를 통해 생각과 감정 그리고 실제 현실을 정리정돈해 봅니다. 불필요한 감정들은 인생의 짐으로 작용합니다.
5) 부정적인 생각 습관을 찾아내고 이를 현실적이고 건설적인 생각으로 교체합니다. 빨간 색안경을 쓰고 세상을 보면 늘 빨갛게 보입니다. 이 색안경 역시 인생의 불필요한 짐입니다,
6) 평소 행동방식이나 생활의 리듬을 조절합니다.
1. 규칙적이고 적절한 운동을 합니다.
2. 일을 벗어나 휴식을 자주 취합니다.
3. 모든 일을 생각하면서 천천히 합니다. 천천히 식사하기 또는 천천히 말하기를 실천해 봅니다.
4. 긴장을 풀고 이완하는 연습을 합니다. 호흡법, 이완요법, 명상, 목욕하면서 흥얼거리기 등이 도움됩니다.
5. 술이나 커피를 절제합니다.
6. 취미생활을 적극적으로 가져봅니다.
7. 충분한 수면을 취합니다.
8. 음악이나 그림 등 예술과 친숙해집니다. 집안일을 하면서 콧노래 부르는 습관을 가져봅니다.
7) 심리전문가와 스트레스 관리문제를 상담해 봅니다. 정신과의사, 상담전문가, 종교인 등 우리 주변의 전문가들은 언제든지 필요할 때 이용할 수 있는 서비스 제공자들입니다.
( 대한신경정신의학회 제공 대한의사협회 건강질병정보에서 인용
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